اطراف نور آبی است. این امواج نوری پرانرژی از خورشید ساطع می شوند، در جو زمین جریان می یابند و با حسگرهای نور در پوست و چشم تعامل دارند. مردم به طور فزاینده ای در محیط های طبیعی و مصنوعی در معرض نور آبی قرار می گیرند، زیرا دستگاه های LED مانند لپ تاپ، تلفن همراه و تبلت نیز نور آبی ساطع می کنند.
تاکنون شواهد زیادی مبنی بر اینکه سطوح بالاتر قرار گرفتن در معرض نور آبی خطرات بلندمدتی برای سلامت انسان به همراه خواهد داشت، وجود ندارد. با این وجود، تحقیقات هنوز در حال انجام است.
این مقداری دانش در مورد رابطه بین نور آبی مصنوعی و شرایط سلامتی مانند خستگی چشم، سردرد و میگرن است.
خستگی چشم دیجیتال (DES) مجموعه ای از علائم مرتبط با استفاده طولانی مدت از دستگاه های دیجیتال را توصیف می کند. علائم عبارتند از:
صفحه نمایش کامپیوتر، لپ تاپ، تبلت و تلفن همراه همگی می توانند باعث خستگی چشم دیجیتال شوند. هر کدام از این وسایل نیز نور آبی ساطع می کنند. این ارتباط باعث می‌شود برخی از محققان به این فکر کنند که آیا نور آبی باعث خستگی چشم دیجیتالی می‌شود یا خیر.
تاکنون تحقیقات زیادی انجام نشده است که نشان دهد این رنگ نور است که باعث علائم DES می شود. محققان بر این باورند که مقصر کار نزدیک طولانی مدت است، نه رنگ نور ساطع شده از صفحه نمایش.
فتوفوبیا یک حساسیت شدید به نور است که حدود 80 درصد از مبتلایان به میگرن را تحت تأثیر قرار می دهد. حساسیت به نور می تواند آنقدر قوی باشد که افراد تنها با عقب نشینی به یک اتاق تاریک می توانند تسکین یابند.
محققان دریافته اند که نور آبی، سفید، قرمز و کهربایی می تواند باعث تشدید میگرن شود. آنها همچنین تیک و تنش عضلانی را افزایش می دهند. در یک مطالعه در سال 2016 روی 69 بیمار مبتلا به میگرن فعال، فقط چراغ سبز باعث تشدید سردرد نشد. برای برخی افراد، چراغ سبز در واقع می تواند علائم آنها را بهبود بخشد.
در این مطالعه، نور آبی نورون‌های بیشتری را فعال می‌کند (سلول‌هایی که اطلاعات حسی را دریافت می‌کنند و آن‌ها را به مغز می‌فرستند) نسبت به رنگ‌های دیگر، و باعث می‌شود که محققان نور آبی را «فتوفوبیک‌ترین» نوع نور بنامند. هر چه نور آبی، قرمز، کهربایی و سفید روشن تر باشد، سردرد قوی تر است.
توجه به این نکته ضروری است که اگرچه نور آبی ممکن است میگرن را بدتر کند، اما با ایجاد میگرن یکسان نیست. مطالعات اخیر نشان داده است که خود نور نیست که باعث میگرن می شود. بلکه مغز اینگونه نور را پردازش می کند. افرادی که مستعد ابتلا به میگرن هستند ممکن است مسیرهای عصبی و گیرنده های نوری داشته باشند که به ویژه به نور حساس هستند.
محققان توصیه می کنند در هنگام میگرن، تمام طول موج های نور به جز نور سبز را مسدود کنید، و برخی افراد گزارش می دهند که وقتی از عینک های بلوک کننده آبی استفاده می کنند، حساسیت آنها به نور از بین می رود.
یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که اختلالات خواب و سردرد مکمل یکدیگر هستند. مشکلات خواب می تواند باعث تنش و میگرن شود و سردرد باعث از دست دادن خواب شما می شود.
لپتین هورمونی است که به شما می گوید بعد از غذا انرژی کافی دارید. هنگامی که سطح لپتین کاهش می یابد، متابولیسم شما ممکن است به نوعی تغییر کند و احتمال افزایش وزن شما را افزایش دهد. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که پس از استفاده افراد از آی‌پدهای آبی در شب، سطح لپتین آنها کاهش می‌یابد.
قرار گرفتن در معرض اشعه های UVA و UVB (نامرئی) می تواند به پوست آسیب برساند و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد قرار گرفتن در معرض نور آبی نیز ممکن است به پوست شما آسیب برساند. یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که قرار گرفتن در معرض نور آبی باعث کاهش آنتی اکسیدان ها و افزایش تعداد رادیکال های آزاد روی پوست می شود.
رادیکال های آزاد می توانند به DNA آسیب رسانده و منجر به تشکیل سلول های سرطانی شوند. آنتی اکسیدان ها می توانند از آسیب رادیکال های آزاد به شما جلوگیری کنند. توجه به این نکته ضروری است که دوز نور آبی استفاده شده توسط محققان معادل یک ساعت آفتاب گرفتن در ظهر در جنوب اروپا است. برای درک اینکه چقدر نور آبی ساطع شده از دستگاه های LED برای پوست شما ایمن است، به تحقیقات بیشتری نیاز است.
برخی از عادات ساده می تواند به شما در جلوگیری از سردرد در هنگام استفاده از دستگاه های ساطع کننده آبی کمک کند. در اینجا چند نکته وجود دارد:
اگر مدت زمان زیادی را بدون توجه به وضعیت بدن خود جلوی کامپیوتر بگذرانید، احتمالاً دچار سردرد خواهید شد. مؤسسه ملی بهداشت توصیه می کند که:
اگر متنی را در حین ارجاع به یک سند وارد می‌کنید، کاغذ را روی سهیل پشتیبانی کنید. وقتی کاغذ به سطح چشم نزدیک است، تعداد دفعات بالا و پایین رفتن سر و گردن شما را کاهش می دهد و شما را از تغییر شدید فوکوس هر بار که صفحه را مرور می کنید، نجات می دهد.
تنش عضلانی باعث بیشتر سردردها می شود. برای از بین بردن این تنش، می توانید یک کشش «تصحیح میز» را انجام دهید تا ماهیچه های سر، گردن، بازوها و قسمت بالایی پشت را شل کنید. می توانید یک تایمر روی تلفن خود تنظیم کنید تا به خود یادآوری کند که قبل از بازگشت به محل کار، توقف کنید، استراحت کنید و حرکات کششی انجام دهید.
اگر یک دستگاه LED برای چندین ساعت در یک زمان استفاده شود، می توان از این استراتژی ساده برای کاهش خطر DES استفاده کرد. هر 20 دقیقه یکبار توقف کنید، روی یک شی در فاصله 20 فوتی تمرکز کنید و حدود 20 ثانیه آن را مطالعه کنید. تغییر فاصله از چشمان شما در برابر فاصله نزدیک و تمرکز قوی محافظت می کند.
بسیاری از دستگاه ها به شما این امکان را می دهند که در شب از نورهای آبی به رنگ های گرم تغییر دهید. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد تغییر دادن صدای گرم‌تر یا حالت «شیفت شب» در رایانه لوحی می‌تواند به حفظ توانایی بدن برای ترشح ملاتونین، هورمونی که بدن را به خواب می‌برد، کمک کند.
وقتی به صفحه خیره می شوید یا روی کارهای دشوار تمرکز می کنید، ممکن است کمتر از حد معمول پلک بزنید. اگر پلک نمی‌زنید، استفاده از قطره‌های چشمی، اشک مصنوعی و مرطوب‌کننده‌های اداری می‌تواند به شما در حفظ رطوبت چشم کمک کند.
خشکی چشم می تواند باعث خستگی چشم شود - آنها همچنین با میگرن مرتبط هستند. یک مطالعه بزرگ در سال 2019 نشان داد که افراد مبتلا به میگرن حدود 1.4 برابر بیشتر در معرض ابتلا به خشکی چشم هستند.
«عینک بلو-ری» را در اینترنت جستجو کنید، ده‌ها ویژگی را مشاهده خواهید کرد که ادعا می‌کنند از فشار چشم دیجیتال و سایر خطرات جلوگیری می‌کنند. اگرچه مطالعات نشان داده است که عینک های نور آبی می توانند به طور موثر نور آبی را مسدود کنند، اما شواهد زیادی وجود ندارد که این عینک بتواند از خستگی چشم دیجیتال یا سردرد جلوگیری کند.
برخی افراد سردرد را به دلیل مسدود کردن عینک نور آبی گزارش می کنند، اما هیچ تحقیق قابل اعتمادی برای حمایت یا توضیح این گزارش ها وجود ندارد.
سردرد اغلب زمانی رخ می دهد که برای اولین بار از عینک جدید استفاده می شود یا زمانی که نسخه تجویز می شود. اگر هنگام استفاده از عینک سردرد دارید، چند روز صبر کنید تا ببینید آیا چشمانتان تنظیم شده و سردرد برطرف شده است یا خیر. اگر نه، لطفاً در مورد علائم خود با بینایی‌شناس یا چشم‌پزشک خود صحبت کنید.
ساعات طولانی کار و بازی در دستگاه‌های ساطع کننده نور آبی مانند تلفن همراه، لپ‌تاپ و تبلت ممکن است باعث سردرد شود، اما خود نور ممکن است مشکلی ایجاد نکند. ممکن است وضعیت، تنش عضلانی، حساسیت به نور یا خستگی چشم باشد.
نور آبی درد میگرن، نبض و تنش را بدتر می کند. از طرفی استفاده از نور سبز می تواند میگرن را تسکین دهد.
برای جلوگیری از سردرد در هنگام استفاده از دستگاه های ساطع کننده نور آبی، لطفاً چشمان خود را مرطوب نگه دارید، استراحت های مکرر برای کشش بدن خود داشته باشید، از روش 20/20/20 برای استراحت چشمان خود استفاده کنید و مطمئن شوید که محل کار یا سرگرمی شما برای ارتقاء قرار گرفته است. یک وضعیت سالم
محققان هنوز نمی‌دانند نور آبی چگونه بر چشم‌ها و سلامت کلی شما تأثیر می‌گذارد، بنابراین اگر سردرد بر کیفیت زندگی شما تأثیر می‌گذارد، بهتر است مرتب معاینه چشم داشته باشید و با پزشک خود صحبت کنید.
با مسدود کردن نور آبی در شب، می توان از قطع شدن چرخه طبیعی خواب و بیداری ناشی از نور مصنوعی و تجهیزات الکترونیکی جلوگیری کرد.
آیا عینک های بلوری کار می کنند؟ گزارش تحقیق را بخوانید و یاد بگیرید که چگونه سبک زندگی و کاربردهای فنی را برای کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی تغییر دهید…
آیا ارتباطی بین سطح پایین تستوسترون در مردان و زنان و سردرد وجود دارد؟ این چیزی است که شما باید بدانید.
این راهنمای فعلی ما برای بهترین عینک های ضد نور آبی است که با تحقیقاتی در مورد نور آبی شروع می شود.
مقامات دولتی ایالات متحده در حال بررسی وضعیت پزشکی به نام "سندرم هاوانا" هستند که اولین بار در سال 2016 کشف شد و پرسنل آمریکایی در کوبا را تحت تاثیر قرار داد.
اگرچه یافتن درمانی برای سردرد در خانه ممکن است جذاب باشد، اما موهای شکافته شده راهی موثر یا سالم برای تسکین درد نیست. یاد بگیر… از
کارشناسان می گویند سردردهای مرتبط با افزایش وزن (معروف به IIH) در حال افزایش است. بهترین راه برای جلوگیری از آنها کاهش وزن است، اما راه های دیگری نیز وجود دارد…
همه انواع سردردها از جمله میگرن با علائم گوارشی مرتبط هستند. درباره علائم، درمان ها، نتایج تحقیقات بیشتر بدانید…